皆様こんにちは！コスメプラウドスキンケアニュースです！

在宅ワークが増え家の中で一日過ごすことが多くなった今日、気分転換やオンオフの切り替えが難しい…とお悩みの方も多いかと思います。そんな日々の生活にメリハリをつけるのにおすすめなのが瞑想です。瞑想には癒しやストレス解消、集中力アップなど様々な効果が期待できると言われています。そこで本日は瞑想について効果や具体的なやり方についてご紹介します。ぜひ瞑想を取り入れて毎日の生活を豊かにしていきましょう！

瞑想とは？

瞑想とは自身の呼吸に意識を向けることで無心になり、体の状態や内面をクリアにする行為です。続けていく事で自分の考えや何を感じているかを知れるので、客観的に自信を見つめなおすことができます。日々の仕事や人間関係の中で私たちは多くのストレスを感じ、知らず知らずのうちに雑念で頭がいっぱいになってしまいがちです。すると仕事で集中力が続かなかったり、夜考え事をしてしまって寝付けなかったりと、様々な支障がでてしまいます。そこで瞑想によって頭の中を整理し心を開放することでストレスを溜めにくい習慣づけや、自分の考えを明確にすることができ、日常のパフォーマンス向上が期待できるのです。

実際に瞑想はgoogleなどの大企業でも取り入れられており、パフォーマンスの向上が期待できることが実証されていると言えるでしょう。

瞑想に期待できる効果

リラックス効果

正しく瞑想をおこなうと、ゆっくりとした呼吸を意識するため呼吸が整い不安や緊張状態の緩和が期待できます。回数を重ねることで集中することに慣れてくると、ネガティブな感情を捨て何も考えず瞑想を行えるようになります。すると、うつ状態の改善やストレス耐性の向上などへの効果も期待できます。

不眠症などでお悩みの方は寝る前に考え事をしてしまう事が多いので、瞑想で無心になる練習を重ねることでストレスが低減して心身がリラックスするので、睡眠の質が向上する可能性があります。

集中力アップ

瞑想とは様々な雑念に意識を向けず、自身の呼吸や無心になることに意識を向け続ける練習をすることです。よって続けることで1つのことに集中する力を高めることができるようになります。自分のやりたいことに意識を向けて集中することができるようになれば、仕事や勉強などの質や効率向上が期待できます。

注意力・洞察力アップ

注意力や洞察力を向上させたい場合にも瞑想は役立ちます。客観的に自分を見直し考えや心の状態を観察する瞑想は、過去の経験や自身の価値観などにとらわれずに物事をより注意深く見る練習となります。その結果、今自分が直面している状況や出来事に対して臨機応変に観察できるようになり、状況に応じたより良い対処法も見つかりやすくなるでしょう。

瞑想のやり方

まずは背筋を伸ばして正座かあぐらの姿勢で座ります。どちらの姿勢も難しい方は無理をせず足を伸ばしたりして座りましょう。

腹式呼吸で大きくゆっくりと深呼吸をしていきます。まずはゆっくりと全ての息を吐きだし、肺を空にします。次にじっくり4秒かけて鼻から息を吸い込み、今度は7秒間息を止めます。そして、8秒かけてゆっくりと息を吐き出していきます。腹式呼吸をしている間は、自分の呼吸音やお腹のふくらみに意識を向けてしっかりと集中しましょう。慣れないうちは5分くらいから始めて、慣れてきたら10～20分程度を目安に行うと良いです。

腹式呼吸が難しい！という方はお腹に両手を当てながら呼吸をして、お腹がふくらむ動きがイメージしながら試してみましょう。

初心者の方は瞑想中に雑念や考え事が浮かんでしまい、なかなか集中が続かない事がよくあります。初めのうちは雑念が浮かんだとしてもあまり気にせずに受け入れて、そのまま続けていきましょう。続けるコツは1分などの短時間からスタートして気軽に行うことです。

まとめ

瞑想について効果や具体的なやり方を紹介してまいりましたがいかがだったでしょうか。

日常生活やビジネスシーンなど様々な場面で取り入れられている瞑想は、リラックス効果や集中力アップなど、さまざまな効果が期待できます。また続けることで、自分の考えを整理したり心をリセットして自身の感情を安定させたりコントロールする訓練になるので、人間関係を円滑にしたり物事に対して客観的により良い判断ができるようになります。

瞑想は誰でも簡単に実践することができるので、今回ご紹介したコツを押さえながらまずは気軽にチャレンジしてしてみてください！

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