皆様こんにちは！コスメプラウドスキンケアニュースです！

最近流行りの「腸活」を耳にしたことありませんか？聞いたことがあっても、具体的にどのような意味でどんな効果があるのかわからない！という方も多いのではないでしょうか。

今回は腸活とは何か、どんなメリットや効果があるのか、具体的な方法も合わせてご紹介いたします！

なかなか改善しない肌トラブル、体調不良ももしかしたら腸の不調が原因だった！という事もあるので是非参考にしてみてください！

腸活とは？

腸活とは、生活習慣などを見直して腸内環境のバランスを整えること。腸に良い食事を心がけたり、運動習慣をつけることで腸内の善玉菌を増やし、良い腸内環境を目指します。

腸活と聞くと便秘や下痢がよくなるイメージを持たれる方が多いかもしれませんが、それだけではありません。腸は「脳」と神経や血流を介してつながっていると最新の研究で明らかになっており、ストレスを感じると腸のはたらきが鈍くなったり、便秘や下痢のせいで何となく気が晴れないなど、互いに影響を与え合っているのです。

また、腸を整えることで体の健康はもちろん、肌や髪の健康も期待できます。

腸活のメリット

ではここで腸活で期待できるメリットを具体的にご紹介します。

便通の改善

腸活によって腸内の善玉菌が増え腸内環境のバランスが整うと、大腸内の善玉菌が良いはたらきをすることで「腸のぜん動運動」が活発になり、下痢や便秘、軟便などの便通改善が期待できます。

分厚い粘液のバリアでスムーズな排泄を促している大腸ですが、便が溜まった状態が続くと悪玉菌が増加し、腸内環境が悪化しバリア機能が低下してしまいます。すると、体を細菌から守ることができなくなったり、スムーズな排便が行えなくなったりして下痢や軟便、便秘などを引き起こす可能性が高くなってしまいます。

腸内細菌が力を発揮できるように常に腸内の環境を整えるよう腸活を意識することで、日頃の便通改善を目指しましょう。

肌荒れの緩和

腸活によって腸内の環境が良くなると、肌荒れの改善も期待できます。

実は腸内環境の乱れは、肌荒れの原因のひとつとして挙げられます。腸内環境が乱れによって便秘などのトラブルを引き起こし、本来排便によって体外に出ていた不要物が腸内に留まることで肌の生まれ変わりであるターンオーバーが乱れたり、ニキビなどの吹き出物や肌荒れに繋がります。

腸内環境を整え善玉菌を増やし、老廃物をしっかり排出することで肌荒れの改善が期待できるのです。

免疫ケア

腸には免疫細胞の約70％が集まっているといわれています。免疫細胞は、病原菌やウイルスなど有害なものを身体から排除する役割を担っており、腸は体の最大の免疫器官といえます。そのため、免疫力を高めるために腸内環境を整えることは非常に重要です。

免疫力については過去の記事でも詳しくご紹介しているので興味のある方は是非ご覧ください。

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腸活の方法

食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材を摂る

食物繊維やオリゴ糖は消化・吸収されずに大腸まで届き、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。

食物繊維が豊富な食材は、野菜、果物、豆類、海藻類などが挙げられます。中でも、イモ類や海藻類などは善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富に含まれます。また、普段食べている白米やパンを白米の約6倍の食物繊維が含まれる玄米や全粒穀物に変えるのもおすすめです。

オリゴ糖が多く含まれる代表的な食材には、大豆、タマネギ、ゴボウ、ニンニク、アスパラガス、バナナなどがあります。ただし、オリゴ糖を摂り過ぎると下痢やお腹の張りを引き起こすこともあるため、腸活のために…といって、食べすぎないように注意しましょう！

発酵食品を摂る

発酵食品には健康に有用な生きた善玉菌が多く含まれており、腸内環境を整えてくれる作用があります。いつもの食事に積極的に摂り入れましょう。

代表的な発酵食品にはヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物などがあります。ヨーグルトなら1日1カップ（200g）程度を目安に普段の食事に取り入れましょう。納豆菌は熱に弱いため、なるべく加熱するのは避けましょう。

適度な運動を取り入れる

腸活には適度な運動も有用です。運動には便秘の解消に繋がると言われる腸のぜん動運動を促す効果があります。特に腹筋運動が有効で、お腹周りの血行がよくなり、胃や腸の働きを活性化します。軽い体操程度で効果が出るので無理をせず継続することを目標に習慣化しましょう。

また、日々の運動習慣は腸内の酪酸菌を増やすのに効果的だといわれています。30〜60分間程度のウォーキングやストレッチを週に3回ほど行うのが理想的です。

十分な睡眠をとる

質の高い睡眠をしっかりとることも腸活の一つとして重要です。腸は深い睡眠時など副交感神経が優位なときに活発になるといわれています。逆に、睡眠不足がつづくと腸のぜん動運動が低下して便秘や肌荒れを引き起こします。日ごろから質の良い睡眠を十分にとり、腸を活発にするよう心がけましょう。

まとめ

今回は腸活に関してメリットや具体的な方法をご紹介してまいりましたが、いかがだったでしょうか？

健康に欠かせない腸内細菌が多数生息している腸。腸内環境を整えることは健康だけでなく、お肌の健康にも繋がります。腸内環境を整えてより健康的な生活を送るために、今日から始められる腸活として、まずは食生活や生活習慣を見直してみましょう！

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